パパも抑えておきたい、妊娠中に飲める”ノンカフェイン飲料”と”カフェイン少なめドリンク”の目安

妊娠がわかると、飲み物ひとつでも「これって大丈夫？」が増えます。
パパ側は善意でコーヒーやお茶を買ってきたのに、ママが不安そうな顔をして気まずい…もよくある話。

ここでは「何がOK・NG」という断定ではなく、妊娠中のカフェインをどう考えれば安心か、パパがサポートしやすい形で整理します。

まず押さえたい結論：目安を1本決めるなら「1日200mg前後」

妊娠中のカフェインは、国や機関で言い方に幅がありますが、保守的にいくなら「1日200mg前後」を上限の目安にするのが分かりやすいです。英国NHSは妊娠中のカフェインを200mg/日以内の目安として案内しています。
米国産科婦人科学会（ACOG）も「200mg/日未満」を中等量の目安として示しています。
WHOは「300mg/日を超える高摂取の妊婦は減らすこと」を推奨しています。

なので現実的にはこう考えるとスッキリします。

• ふだんカフェインが少ない人：200mg/日を超えないように意識
• コーヒーが習慣の人：まず300mg/日を超えない、できれば200mg/日に寄せる

体質（動悸が出やすい、眠れなくなる等）や妊娠経過によっても変わるので、心配が強いときは主治医の方針を最優先にしてください。

どれくらい入ってる？よく飲むものの目安

飲み物のカフェイン量は「商品」「濃さ」「サイズ」でブレます。ここでは判断しやすいよう、厚労省の資料に載っている代表値（浸出液などの条件付き）をベースにします。

カフェイン量（目安）

• コーヒー（浸出液）：60mg/100mL
• 紅茶（浸出液）：30mg/100mL
• せん茶（浸出液）：20mg/100mL
• ほうじ茶：20mg/100mL
• ウーロン茶：20mg/100mL
• 玄米茶：10mg/100mL
• インスタントコーヒー：1杯あたり80mg（顆粒2g使用の例）
• カフェインを多く添加した清涼飲料水（いわゆるエナジードリンク等）：32〜300mg/100mL（製品差が大きい）

これを「よくある量」に直すと、だいたいこんな感覚です（あくまで目安）。

• コーヒー150mL：60×1.5＝約90mg
• 紅茶150mL：30×1.5＝約45mg
• せん茶150mL：20×1.5＝約30mg
• 玄米茶150mL：10×1.5＝約15mg

パパが一番気をつけたいのはエナジードリンク系です。表示を見ないと平気で200mgを超え得ます。

妊娠中に選びやすいノンカフェイン飲み物リスト

「完全にゼロでいきたい日」や「今日は量を減らしたい日」に、選択肢があるとラクです。

家で常備しやすい

• 水、炭酸水
• 麦茶
• 牛乳、豆乳（合う人は）
• 具なしスープ、味噌汁（塩分は摂りすぎ注意）

コンビニ・スーパーで買いやすい

• 麦茶（ペットボトル）
• ノンカフェイン／カフェインゼロ表記のお茶（商品名に明記されているもの）
• カフェインレスコーヒー、デカフェラテ（表記を確認）
• スポーツドリンク（つわりや脱水気味で水がつらいときの選択肢。糖分は量を調整）

ここでのコツは「ママの好みを当てにいく」こと。
妊娠中は味の好みが変わるので、同じ“ノンカフェイン”でも、麦茶が無理・炭酸ならいける、みたいな日が普通にあります。

デカフェは便利。でも「ゼロではない」は知っておく

カフェインを減らしたいけど、コーヒーの味や香りが欲しいときにデカフェはかなり助かります。
一方で、一般的にデカフェはカフェインが残ることがあります（工程で大部分を除去するが、完全ゼロとは限らない）。

パパの立ち回りとしては、

• 午前中は普通のコーヒーを小さめで
• 午後はデカフェに切り替える
• もしくは最初からデカフェ中心にする

このどれかに寄せるだけで、ママの「我慢してる感」がだいぶ減ります。

ハーブティーは「体に良さそう」だけで選ばない

ハーブティーはノンカフェインの代表格ですが、妊娠中は成分が多様で、向き不向きが出やすいジャンルです。
英国NHSは「ハーブティーは1日1〜2杯程度なら概ね問題になりにくい」としつつ、リコリスルート（甘草の根）は避けるよう案内しています。

パパが買うなら、次の順で安全寄りに倒すのが無難です。

1. 麦茶・水・炭酸水（迷わない）
2. 「ノンカフェイン」と明記された単一素材のお茶
3. ハーブ“ブレンド”は、ママの体調が安定してから／不安なら主治医に確認してから

失敗しにくい「買い物テンプレ」：パパが選ぶならこの組み合わせ

とりあえず外さないセット例です。

• 主役の水分：麦茶 or 水（1〜2本）
• 気分転換：炭酸水（レモン風味など）1本
• 休憩用：デカフェ（カフェインレス表記）1本
• つわり・喉の乾き対策：ゼリー飲料や果物系（いけそうなら）

「今日はどれが飲みたい？」と聞いても、ママが自分でも分からない日があります。
そのときは、選択肢を2〜3個に絞って見せる方が助かります。

よくあるQ&A

Q. 1日200mgって、コーヒー何杯くらい？

目安の計算だと、コーヒー（60mg/100mL）を150mLで約90mg。
なので「マグカップ2杯で180mgくらい」というイメージになります（濃さとサイズで上下します）。

Q. エナジードリンクはどう考える？

製品差が大きく、100mLあたり32〜300mgという幅が示されています。
妊娠中は「飲まない」か、「成分表示を見てカフェイン量が低いものを単発で」に寄せるのが安全側です。

Q. カフェインを減らすと頭痛が出る

急にゼロにすると離脱症状っぽくなる人がいます。
数日〜1週間で「量を半分→デカフェ中心」みたいに段階を踏む方がラクです。

まとめ：パパができる一番のサポートは「迷わない環境づくり」

• 目安は200mg/日あたり（まずはここを基準に）
• エナジードリンク系は量が読みにくいので特に注意
• ノンカフェインの定番（麦茶・水・炭酸水）を常備しておく
• コーヒー好きならデカフェ活用。ただし完全ゼロではないことは共有
• ハーブティーは「ノンカフェイン＝無条件に安心」ではない。迷ったら無難な選択へ

妊娠中の飲み物選びは、「正解を当てる」よりも「ママが安心して飲める選択肢を切らさない」ことが一番大事です。
その日の体調で、飲めるもの・欲しくなるものは変わります。だからこそパパが、

・ノンカフェインの定番を家に置いておく
・デカフェや少量カフェインの選択肢も用意しておく
・迷う飲み物（エナジードリンクや濃いコーヒー）は表示を確認する

この3つの気遣いはママにとっても嬉しいものとなるはずです。

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