赤ちゃんが元気に生まれて、退院できた。
ここでパパが勘違いしやすいのが「もう普通に戻ったんだよね？」という感覚です。
でも産後の体は、見た目が普通に見えても中身が全然追いついていません。
しかも不調は、出産直後だけじゃなく「数週間後」「数か月後」に出てくるものもあります。
この記事では、産後によくある体のトラブルを「いつ起こりやすいか」含めて整理します。
最後に、パパが日常でできる支え方と、受診の目安もまとめます。
まず知っておきたい回復の目安
産後6〜8週間は“回復の途中”
産後、妊娠前の状態に戻っていく時期を産褥期（さんじょくき）と呼び、目安は産後6〜8週間とされています。
“完全に元通り”はもっと先のこともある
体調が落ち着くまでが6〜8週間だとしても、妊娠・出産の影響が抜けきるまでにはもっと時間がかかることがあります（目安として「約1年」と説明される資料もあります）。 (静岡フォー)
パパとしては、
「退院＝スタート」「産後1か月＝まだ序盤」
くらいの感覚でいるとズレが起きにくいです。
産後0日〜1週間に多い“わかりやすい不調”
1. 傷の痛み（会陰切開・裂傷・帝王切開）
起こりやすい時期：産後すぐ〜数週間
・座る、立つ、歩く、トイレ、くしゃみ
こういう日常動作が全部つらいことがあります。
帝王切開の場合は「お腹を切っている」ので、動くたびに響く痛みが出やすいです。
パパがやりがちNG：
「もう出産終わったし、あとは回復するだけでしょ」
ママ側は、ここからが地味に長いです。
2. 後陣痛（子宮が戻る痛み）
起こりやすい時期：産後数日〜1〜2週間
生理痛みたいな痛みが続くことがあります。授乳中に強く感じる人もいます。
3. 悪露（おろ：出血や分泌物）
起こりやすい時期：産後すぐ〜数週間（長引くことも）
量や色はだんだん落ち着いていきますが、「急に増える」「強い臭い」「大きい塊が頻回」などは注意が必要です。
産後の出血に関する評価・観察項目は公的資料にも記載があります。 (厚生労働省)
4. 便秘・痔・トイレのつらさ
起こりやすい時期：産後すぐ〜数週間
傷の痛みや筋力低下、授乳での水分不足などが重なり、排便が怖くなることも。
「水分」「食物繊維」「痛みを我慢しない」が基本になります。
産後1週間〜1〜2か月に多い“見えにくい不調”
5. 寝不足による頭痛・めまい・動悸
起こりやすい時期：産後すぐ〜継続
産後は「眠れない」のが普通になりがちで、体力が落ちます。
ママが「しんどい」と言っているのに動けてしまうのは、気合いで動いているだけのことも多いです。
6. 授乳・抱っこ由来の腱鞘炎、肩こり、腰痛
起こりやすい時期：産後数日〜数か月
授乳姿勢と抱っこの反復で、手首・肩・背中が壊れます。
抱っこを代わるだけじゃなく、授乳中にクッションを調整してあげるだけでもラクになります。
7. 骨盤まわりのぐらつき、恥骨痛
起こりやすい時期：産後すぐ〜数か月
歩くと痛い、立ち上がりがつらい、長く立てない、みたいな形で出ます。
見た目では分かりません。
産後2〜4か月に増える“遅れて来るダメージ”
8. 産後の抜け毛（分娩後脱毛症）
起こりやすい時期：産後2〜4か月頃に目立ちやすい
これ、知らないとめちゃくちゃ驚きます。
産後しばらくしてから一気に抜けるので「私、このまま薄毛になるの？」と不安になる人が多いです。
産後の抜け毛は、ホルモン変化などをきっかけに起きる“髪の抜ける時期のズレ”として説明されることが多く、産後数か月で起きやすいとされています。 (アメリカ皮膚科学会)
また、一般にテロゲン脱毛（telogen effluvium）は「きっかけの2〜3か月後に始まる」ことが多いとされます。 (PMC)
パパができること：
・抜け毛を見て落ち込んでいたら、笑わない
・「そのうち落ち着くことが多い」前提で、生活（睡眠・食事）を守る方向に寄せる
・気になるなら受診の相談に付き合う
9. メンタルの落ち込みが“体の不調”として出る
起こりやすい時期：産後いつでも（特に睡眠が削れている時期）
イライラ、涙、無気力、食欲不振などが体調不良っぽく見えることもあります。
「気の持ちよう」で片付けないのが大前提です。
受診の目安：様子見にしない方がいいサイン
以下は「一応様子見」より、病院・助産師・救急相談に繋いだ方が安全なことが多いです。
（迷ったら地域の相談窓口を使うのも手です）
・出血が急に増えてナプキンがすぐいっぱいになる／大きな塊が何度も出る
・発熱が続く、悪寒がある、強い腹痛
・傷の腫れ・強い痛み・膿っぽい感じ
・息苦しさ、胸の痛み、片足の強い腫れや痛み
・強い頭痛、視界の異常、意識がぼんやりする
・眠れない、食べられない、消えてしまいたい気持ちが出る
パパがやると効くサポートは“気合い”じゃなく実務
今日から意識したい3つの前提
- 産後の不調は、本人も説明しづらいことがある（どこがどう痛いか言語化しにくい）
- “できているように見える”のが一番危ない（限界を超えて動いてしまう）
- 回復は直線じゃない（良い日と悪い日が波で来る）
パパの行動例
・重いもの担当（ゴミ出し、買い出し、水の箱、布団）
・風呂掃除、トイレ掃除など“体に響く家事”を引き取る
・抱っこ交代は「10分でもいいから確実に」
・来客や親族連絡の窓口を引き受ける
・ママの不調は実況しない（「また寝てるの？」みたいなやつが一番残る）
ママが話しやすくなる聞き方
・「大丈夫？」より「今30分休む？その間、俺が見る」
・「病院行く？」より「電話だけでも相談する？」
ママが答えやすい形にすると、情報が出てきやすいです。
まとめ：産後は“回復”じゃなく“回復しながら生活する期間”
産後の体トラブルは、痛み・出血・寝不足のような分かりやすいものだけでなく、数か月後に来る抜け毛のような遅れて出るものもあります。 (アメリカ皮膚科学会)
パパができる一番のことは、完璧な家事でも気合いでもなく、
「まだ回復途中なんだ」という前提を家庭の空気にすることです。
ママの体は、赤ちゃんを産んだ直後から、目立たないところでずっと頑張っています。
だからこそパパは、口先より先に手を動かして、回復の時間を守ってあげてください。
